Как делать:
Заметьте чужую эмоцию, которая вас задела (гнев, страх, отчаяние).
Внутренне скажите: «Пусть тебе станет легче. Пусть ты найдёшь силу».
Вдохните глубже, а на выдохе добавьте: «Пусть и у меня будет сила оставаться в тепле».

Эффект: эмоция другого перестаёт «прилипать», а превращается в поток заботы, который идёт и к другому, и к вам.

Как делать:
Представьте своё тело как сосуд.
Визуализируйте в груди или животе мембрану-фильтр.
Скажите себе: «Я пропускаю только то, что мне полезно. Остальное остаётся снаружи».
На вдохе почувствуйте, как фильтр работает; на выдохе отпустите лишнее.

Эффект: создаёт границу, которая снижает интенсивность эмоционального заражения.

Как делать:
На вдохе представьте, что принимаете в себя чужую боль, но сразу помещаете её в символический контейнер (коробку, шар, облако).
На выдохе воображайте, что посылаете обратно тепло и заботу.

Эффект: учит не сливаться с чужой болью, а перерабатывать её в доброжелательность.

Как делать:
Закройте глаза и представьте последнее тяжёлое событие как образ (например, бурю, камень, яму).
Позвольте картине измениться: буря превращается в дождь, который питает землю; камень становится ступенью; яма - колодцем с водой.
Заметьте, что в теле меняется, когда образ трансформируется.

Эффект: формирует новое бессознательное отношение к стрессу (например, он меня питает, а не разрушает).